Přehled orientační energetické náročnosti jednotlivých aktivit:
1kcal = 4,2 kJ
Více o energetické bilanci (včetně vzorového jídelníčku jako příklad) a jejího vlivu na úpravu hmotnosti zde.
Hodnoty jsou v kcal za 60 minut aktivity:
|
Aktivita |
60 kg |
70 kg |
80 kg |
90 kg |
100 kg |
|
Svižná chůze (5 km/h) |
252 |
298 |
338 |
381 |
424 |
|
Pěší turistika v terénu |
426 |
498 |
570 |
643 |
714 |
|
Běh střední tempo (10 km/h) |
624 |
732 |
844 |
952 |
1066 |
|
Běh vyšší tempo (12 km/h) |
748 |
879 |
1010 |
1142 |
1271 |
|
Rekreační bruslení (kolečkové brusle) |
422 |
491 |
565 |
630 |
707 |
|
Rekreační cyklistika |
244 |
283 |
324 |
365 |
404 |
|
Rotoped, střední tempo |
421 |
496 |
568 |
640 |
711 |
|
Silový intenzivní trénink |
985 |
1150 |
1314 |
1478 |
1642 |
|
Kruhový trénink |
484 |
565 |
644 |
725 |
805 |
|
Fotbal |
425 |
496 |
563 |
638 |
705 |
|
Plavání (styl prsa) |
604 |
704 |
805 |
907 |
1006 |
|
Skákání přes švihadlo |
603 |
704 |
805 |
905 |
1005 |
|
Squash |
720 |
840 |
962 |
1080 |
1197 |
|
Stolní tenis |
244 |
283 |
324 |
365 |
404 |
|
Tenis |
417 |
488 |
558 |
632 |
698 |
|
Plážový volejbal |
482 |
563 |
644 |
726 |
804 |