BMI (Body Mass Index) je hodnota, která dává do poměru tělesnou výšku a hmotnost konkrétního člověka.
Výpočet BMI se provádí podle vzorce:
BMI = hmotnost[kg] / výška2 [m2] (hmotnost v kg podělíme druhou mocninou výšky v m)
Tedy vezmeme svoji výšku v metrech (např. 1,62 m) a uděláme její druhou mocninu (1,62 x 1,62 = 2,6244). Následně svoji hmotnost (např. 61 kg) podělíme touto hodnotou -> 61 : 2,6244 = 23,24.
Hodnota 23,24 je naší hodnotou BMI.
BMI ovšem nezohledňuje žádné další parametry (podíl tuku v těle, množství svaloviny, atd), a tedy může nastat situace, kdy člověku vyjde BMI v normě, nicméně index může být zkreslen kvůli jeho specifické stavbě těla – velmi málo svalové hmoty (to snižuje hmotnost) a nadměrné množství tuku (který hmotnost “dorovnává“). V takové situaci má člověk nezdravé množství tuku i přes to, že BMI index vychází v normě.
Analogicky - aktivní sportovci mající velký podíl svaloviny v těle můžou být dle BMI v pásmu obezity i přesto, že mají velmi málo tuku a o skutečnou obezitu se tedy nejedná.
Pro upřesnění BMI indexu se používá např. měření obvodu pasu:
- pro muže: rizikový >94 cm, velmi rizikový > 102 cm
- pro ženu: rizikový >80 cm, velmi rizikový >88 cm
Podobně se to má i s tzv. “relativní hmotností“.
Často se stává, že např. ženy, mající za cíl redukovat svou tělesnou hmotnost, zeštíhlit a zpevnit postavu, začnou velmi aktivně sportovat a svůj pokrok hodnotí pouze podle toho, zda se jim daří snížit hmotnost. A poté přichází frustrace z toho, že i přes aktivní pohyb (pozn. - víte, že silový trénink je jednou z energeticky nejnáročnějších aktivit? Navíc s velmi žádoucím efektem výrazného zrychlení metabolismu – článek o silovém cvičení žen zde) a správnou stravu hmotnost neklesá nebo dokonce stoupá.
To, co se ale mnohdy ve skutečnosti děje je úbytek tuku (zeštíhlení), zpevnění postavy a nárust svalové hmoty, který způsobuje onu stagnaci/nárust na váze. Tedy i přes neklesající hmotnost dochází ke kýžené změně postavy k lepšímu.
Proto nelze než doporučit monitorovat vedle hmotnosti i např. obvod pasu, boků, stehen a rukou krejčovským metrem, jen tak budete mít přehled o tom, jak se Vám transformace postavy daří.