Víte, jaké jsou základní silové sporty a jaké jsou v nich rozdíly? V tomto krátkém článku se na ně podíváme. Vzpírání (weightlifting) Olympijský sport, nejtechničtější z tohot...
Blog
Silové sporty – vzpírání, powerlifting, strongman
Vzpírání – snatch / clean and jerk – základy techniky
Pojďme se podívat na popis techniky u trhu a nadhozu. Trh (snatch) První disciplína. Velmi dynamický a technicky náročný cvik (cca 1-2 vteřiny). Činka je zvednuta nad hlavu jedi...
Základy posilování, budování svalů a silového tréninku
Proč by jiný přístup, než praktikuje 95% lidí měl být správný? Pro začátek - s některými body v tomto článku (zejména s 2. a 3. ) nebude souhlasit většina lidí, které potkáte v...
Výdej energie při různých aktivitách
Přehled orientační energetické náročnosti jednotlivých aktivit: 1kcal = 4,2 kJ Více o energetické bilanci (včetně vzorového jídelníčku jako příklad) a jejího vlivu na úpravu hmotnosti zde...
Vliv silového tréninku na metabolismus
Metabolismus jsou chemické změny jejichž výsledkem je buď budování nové tkáně (anabolismus) nebo štěpení substrátů a uvolnění energie (katabolismus)". Z této definice můžeme pochopit jak může silový ...
Proč se ženy nemají bát silového tréninku
Je velmi časté, že se ženy ve svém tréninku vyhýbají silovému typu cvičení a těžké práci obecně. Cvičí zkrátka zcela jinak než většina mužů. Ale je to správně? Lze to vidět celkem často,...
Prevence přetrénování – deload a strategické zhoršení
Pokud soustavně tvrdě trénujete, pak po jisté době (4 – 6 týdnů) můžete balancovat na hranici přetrénování. Co bude následovat, pokud tuto hranici překročíte? Po překročení této hranice se za...
Periodizace
Periodizace je organizace a plánování tréninku. Pojďme se na ni podívat podrobněji. Typy periodizace: Linearní: klasický typ, počty opakování jsou snižovány a intenzita roste. (např. tý...
Nejefektivnější cviky pro budování svalů a síly
V článku se podíváme na ty nejlepší cviky pro sílu a hmotu. Základní vícekloubové cviky (při provádění dochází k ohybu ve větším počtu kloubů a tedy i k zapojení většího počt...
Jak zhubnout - energetická bilance
Co je třeba pro redukci hmotnosti – energetická bilance Mnoho lidí trápí jejich tělesná hmotnost a snahy o její redukci se jim nedaří. Problémem je často i fakt, že netuší, jak celou věc uch...
Chyby v tréninku, mýty ve fitness
Jaké jsou časté chyby v posilování a jak cvičit správně? V následujícím článku se podíváme na seznam často se opakujících chyb. Cvičení na strojích Používat v tréninku stroje je samozře...
Problém s BMI indexem a relativní hmotností
BMI (Body Mass Index) je hodnota, která dává do poměru tělesnou výšku a hmotnost konkrétního člověka. Výpočet BMI se provádí podle vzorce: BMI = hmotnost[kg] / výška2 [m2] (h...